Anna Schelde Berg

Jeg er 01´ og er lige startet til triatlon, efter at have gået til cykling i 6 år.

Jeg går på Xclass i Slagelse, hvor jeg går på idrætslinjen, så jeg har ca. 6 timers idræt i skolen om ugen.
Mit mål i 2018 er at få en podieplads til tri på tyren d. 20. maj.

Ud over det har jeg 2 stævner, jeg gerne vil deltage i, XTERRA DUATHLON HEDELAND d. 22. april og Tystrup-Bavelse d. 13. maj.
I min fritid går alt min tid med at træne, jeg har 2 træningspas om dagen, hvor det ene består af styrke/core træning og den anden består af enten cykling, løb eller svøm.

I 2018 vil jeg rigtig gerne blive bedre til at løbe og svømme, da min erfaring ligger i cykeldelen efter at have været cyklerytter i en del år.

Jeg er på Strava

Deltager i;

Xterra Duathlon Hedeland 8 April
Tour de Himmelfart  10 maj
Tystrup-Bavelse Natur Triatlon 13 maj 
Tri på Tyren 20 Maj
DM Landevej
( måske EM Landevej )

TavleMøde - Periode 1 - 2018

Para Tri i SKS-Tri

Efter at Nadja Joy gennemførte en halv IM i flot stil i Helsingør i 2017 var det tid at se om ikke hun kunne stille op til stævner i den officielle klasse hun hører hjemme i.
Vi fik de formelle ting på plads og klubben er nu medlem af Parasport Danmark, så Nadja og forhåbentlig andre triatleter af hendes slags kan stille op i deres egne klasser.
I kan læse mere om Nadja og hvad hun har gennemført i hendes fortælling fra 2017 her.

I 2018 skal Nadja deltage i  World Para Swimming World Series i København til marts og vi har på planen at få hende til 2018 Funchal ITU Paratriathlon World Cup på Madeira til oktober og regner selvfølgelig med at hele klubben stiller som heppehold.

ETU – European Triathlon Union – event siden
DTriF’s Paratriatlon afdeling
Parasport Danmark

Tøse Tri

Triatlon sporten er fortsat en mandsdomineret sport og vi har i SKS-Tri lavet forskellige tiltag gennem årene for at få flere kvinder med.
Vi har arrangeret stævner kun for kvinder, vi har kørt Lady Bike og flere af klubbens kvindelige medlemmer har haft deres eget træningsfællesskab organiseret på facebook gruppen TøseTri.
I 2018 har vi bestemt at gennemføre følgende:

Fælles træning – vi fortsætter med at invitere hinanden til træning på facebook gruppen, når det lige passer ind. Et par træningssessioner er bestemt og kan ses i kalenderen nedenfor.

Vi tilstræber at komme til nogen af de samme stævner, så som Tystrup-Bavelse Natur Triatlon og Stevns 1/2 IM.

Vi vil også lave andre ting sammen, som ikke lige har noget med triatlon at gøre, f.eks. skal vi til koncert med Katie Melua til oktober.

Begivenheder Tøse Tri

FebruarStyrketræning i Skælskør Hallen
MartsFælles cykeltur
AprilKobæk Duatlon & Triatlon Forår
MajTystrup-Bavelse Natur Triatlon
 21 km løbetur rundt om Korsør Nor
JuniTøse Runden
 Stevns 1/2 og 1/4 IM
OktoberKoncert med Katie Melua i Operaen København

Om Styrketræning

Styrketræning – den fjerde disciplin.
Som triatlet er det vigtigt at holde kroppen stærk og skadesfri, og dette gøres ikke med svømning, cykling og løb alene.
Man er også nødt til at lave målrettet muskeltræning.
Det er dog ikke body building vi er ude i, som triatlet gælder det om ikke at få for store muskler og blive for tung. Og da der er allerede skal afses meget tid til de tre andre discipliner, gælder det om at gøre styrketræning så kort og effektiv som mulig.

SKS-Tri har lavet aftale om brug af træningsrummet i Skælskør Hallen to gange om ugen: tirsdag aften fra 19 – 20 og søndag eftermiddag fra 17 – 18. Dette er gratis for klubbens medlemmer. Begge dage kan man komme en halv time før og gå en halv time efter for at klæde om. Der er omklædningsrum til både herrer og damer. Nøglen til hallen hentes hos formanden på Rødkælkevej i Skælskør. Skriv på info@sks-tri.dk og lav aftale.
Klubben arrangerer instruktion i træningsøvelser med jævne mellemrum. Følg med under begivenheder på klubbens facebook side.

De øvelser som anbefales til triatleter, kan gøres med en yogamåtte, et par vægte og evt. en træningsbold. Nedenfor er beskrevet en række øvelser, som dækker kroppens tre hovedområder og som ikke kræver ret meget plads at udføre. Det anbefales at man laver styrketræning 1 – 3 gange om ugen; flest i vinterhalvåret og færrest om sommeren.

Stå med let spredte ben og tæerne pegende fremad.
Stræk armene ud til vandret.
Bøj ned i knæene til de laver en 90 graders vinkel.
Ret dig op igen.
Gentag 30 gange.
Variation: tag vægte i hænderne for større belastning. (armsving)
Tags: Ben – balder, lår lægge

Stå med let spredte ben. Stræk armene op til lodret.
Tag et stort skridt fremad så forreste ben danner en 90 graders vinkel og bagerste knæ næsten rører gulvet.
Træd tilbage igen.
Gentag 10 gange.
Lav samme øvelse på modsat ben.
Variation: tag vægte i hænderne for større belastning.
Tags: ben – balder, lår, balance

Stå med let spredte ben. Sæt hænderne i siden eller hold dem på lårene.
Tag et stort skridt til siden så knæet danner en 90 graders vinkel. Det andet ben holdes strakt med foden i gulvet.
Gentag 10 gange.
Lav samme øvelse med modsatte ben.
Tags: ben – balder, lår, baglår, balance

Brug et glat gulv og en klud eller andet der kan glide hen over gulvet.
Hav bare fødder.
Stå med halvdelen af foden inde på kluden og tæerne uden for.
Træk dig fremad ved at krumme tæerne. Tag 30 “skridt”.
Gentag 3 gange.
Tags: ben – fødder, skinneben

Stå på trappetrin, bænk, el. lign. med hælene ud over kanten.
Hvis intet af dette haves, kan øvelsen laves fra gulv.
Vip ned i hælene og løft derefter op på tæerne 20 gange.
Gentag 3 gange.
Tags: ben – lægge

Lig på siden med hovedet på den nederste arm.
Træk knæene op til navlen og stræk underbenene ud så du kan se tæerne. Vinklen på knæene skal være ca 90 grader.
De følgende fem øvelser laves med øverste ben ud i en køre, der hviles ikke mellem øvelserne og benet skal blive i luften hvis muligt.
1. Løft det øverste ben lidt fra det underste og sving knæet op i lodret stilling og tilbage igen. Benet skal blive i samme bøjede position. Gentag 30 gange.
2. Træk knæet op til brystet og før benet helt ned til strakt krops position og tilbage igen. Gentag 30 gange.
3. Før benet tilbage i udgangsposition og stræk knæet helt ud og bøj tilbage til 90 grader. Gentag 30 gange.
4. Hold benet let bøjet og sæt hælen i gulvet uden at resten af benet rører ved det underste ben. Gentag så mange gange du kan.
5. Hold benet helt strakt ud fra kroppen og vrid det til hver sin side. Gentag så mange gange du kan.
Skift over til den anden side og lav samme øvelser med det andet ben.
Tags: ben – balder

Lig på en måtte på ryggen med benene trukket op i en 90 graders vinkel.
Fold hænderne bag nakken.
Løft hoved og overkrop lige op til ca 45 grader 10 gange.
Løft op og vrid overkroppen til hver side 10 gange.
Læg hænderne under ballerne og kryds benene.
Løft enden og stræk benene op i luften 10 gange.
Gentag alle tre øvelser 1 – 3 gange.
Tags: mave og ryg

Lig strakt ud på ryggen på en måtte med hænderne ned langs siden.
Stil tæerne lodret og løft benene ca 10 cm fra gulvet.
Kig ned på tæerne og løft hoved og skuldre lidt op fra gulvet.
Fra denne position tages 100 sving med armene. Armene svinges fra ca 5 cm over gulvet til ca 20 cm over gulvet lige op i luften og ned igen.
5 sving udføres på en indånding og 5 på en udånding til 100 er nået.
Tags: mave og ryg

Lig strakt ud på ryggen på en måtte med hænderne ned langs siden.
Løft benene til lodret. Tæerne skal pege ned mod kroppen.
Sænk benene langsomt til vandret uden at de rører gulvet.
Gentag 10 gange.
Variation: Lav flere sæt af øvelsen.
Tags: mave og ryg

Lig strakt ud på ryggen på en måtte med hænderne ud til siden.
Løft benene op til lodret. Tæerne skal pege ned mod kroppen.
Sving begge ben lige ned til først den ene side og dernæst den anden.
Forsøg at holde skuldrene i gulvet samtidig.
Gentag 10 gange.
Tags: mave og ryg

Lig på ryggen på en måtte. Hold armene ned langs siden.
Løft benene lidt op fra gulvet og hæv dem langsom til lodret mens du laver fem saksespark.
Sænk benene langsomt igen mens du laver fem saksespark.
Hold benene ca 10 cm over gulvet i 10 sek.
Gentag 5 gange uden at komme ned og hvile benene på gulvet.
Tags: mave og ryg og hofter

Lig på ryggen på en måtte. Hold armene ned langs siden.
Sæt fødderne lige bag bagdelen.
Løft bagdel så højt i vejret du kan mens det ene ben strækkes op parallelt med kroppen.
Hold positionen i 10 sek og skift til det andet ben.
Gentag 3 gange.
Tags: ryg, mave, hofter

Lig på gulvet på en måtte på maven.
Stræk armene frem foran kroppen.
Løft samtidig begge arme og begge ben. Hovedet skal ikke løftes, kig ned i gulvet.
Gentag 10 gange og lav sættet 2 gange

Lig på siden på en måtte med hovedet på den underste arm og benene strakt.
Sæt øverste arms hånd i gulvet for at holde balancen.
Løft begge ben og overkroppen lidt op fra gulvet samtidig i en bue.
Løftet skal gøres lige – ikke vride forud eller bagud i kroppen.
Gentag 10 gange til hver side.
Tags: ryg, mave, sidemuskler

Lig på gulvet på en måtte på maven.
Løft kroppen fra gulvet så du står på tæerne og dine hænder. Benene skal være let spredt og hænderne placeret under skuldrene.
Bøj ned i armene med albuerne tæt ind til siden. Hænderne skal pege fremad. Kroppen skal forblive strakt.
Sænk dig til ca 10 cm fra gulvet og hæv dig så igen.
Gentag så mange gange du kan.
Variation: støt på knæene – du skal strække dig så langt frem du kan. (Gør øvelsen lettere)
Variation: Sæt tæerne op på en skammel/stol. (Gør øvelsen sværere)
Tags: arme, skuldre, ryg

Lig på gulvet på en måtte på maven.
Løft kroppen fra gulvet så du står på tæerne og dine hænder. Benene skal være let spredt og hænderne placeret under skuldrene.
Bøj ned i armene med albuerne ud til siden. Hænderne skal pege ind mod kroppen. Kroppen skal forblive strakt.
Sænk dig til ca 10 cm fra gulvet og hæv dig så igen.
Gentag så mange gange du kan.
Variation: støt på knæene – du skal strække dig så langt frem du kan. (Gør øvelsen lettere)
Variation: Sæt tæerne op på en skammel/stol. (Gør øvelsen sværere)
Tags: arme, skuldre, bryst

Stå oprejst.
Brug lette vægte. Hold dem ned foran lårene med let bøjede arme.
Løft armene op til vandret. Hold albuerne let bøjede hele vejen til albuerne er på højde med skuldrene.
Gentag 10 gange.
Variation: lig på maven på bænk eller bold i stedet for at stå.
Tags: ryg, arme, skuldre

Lig på ryggen på en gymnastikbold med overkroppen strakt.
Tag en håndvægt (ikke for tung) og hold den lodret op over brystet.
Sænk den langsomt bagover med strakte arme. Løft den kontrolleret til lodret igen med strakte arme.
Gentag 10 gange.
Tags: skulder, bryst, arme

Lig på ryggen på en gymnastikbold med benene i gulvet. Brug to håndvægte.
Hold albuerne ind til siden og underarmene op i luften.
Pres de to håndvægte op til lodret, idet du fortsat holder albuerne lidt ind til siderne.
Når du sænker dem, må det gerne tage dobbelt så lang tid.
Gentag 10 gange.
Variation: Sid skråt op ad bolden i stedet for at ligge vandret på den.
Hermed er det den øvre del af brystmuskulaturen, som arbejder.
Tags: arme, bryst

Sæt det venstre knæ på en bænk, stil det højre ben ved siden af. Sæt venstre hånd lige foran knæet. Hold en vægt i højre hånd med højre arm lodret ned langs bænken.
Træk håndvægten op til hoften mens du holder albuen ind til kroppen.
Gentag 10 gange til hver side.
Variation: Øvelsen kan laves stående (ikke anbefales til folk med dårlig ryg). Stå foroverbøjet med låst lænd og ryggen foroverbøjet, gerne næsten ned til vandret.
Tags: ryg, skuldre, arme

Sæt det venstre knæ på en bænk, stil det højre ben ved siden af. Sæt venstre hånd lige foran knæet. Hold en vægt i højre hånd med højre albue trukket op til kroppen.
Træk håndvægten bagud så armen strækkes langs kroppen.
Gentag 10 gange til hver side.
Tags: arme, triceps, ryg

Stå op og hold armene ned langs siden.
Hold vægten i hånden enten med håndroden opad eller sidelæns.
Bøj i albuen og før vægten lodret op og ned som en hammer.
Lav øvelsen med en hånd ad gangen!
Start med en let vægt, og lav øvelsen langsomt og sikkert.
Sørg for at have et fast greb om håndvægten, så styrker du samtidigt håndleddene.
Lav øvelsen 10 gange for hver arm.
Gentag 3 gange.
Variation: Når du er trænet kan du lave øvelsen med begge arme på en gang.
Tags: arme – biceps

Sid på bænk eller gymnastikbold eller stå op.
Hold vægten strakt lodret op over hovedet med begge hænder og sænk den så langsomt ned bag kroppen til vægten er bag nakken/skuldrene.
Øvelsen kan være hård for et utrænet albueled, så start med lille vægt!
Gentag 10 gange 3 gange.
Tags: arme – triceps

Stå med albuerne ud til siden og hænderne i vejret.
Tag en vægt i hver hånd
Vip underarmen fra lodret til vandret,
Gentag 10 gange x 3 gange.
Tags: arme, skuldre

House of Pain!

SKS-Tri har lavet aftale med Skælskør Hallen om brug af deres styrketræningsrum.
Klubbens medlemmer kan frit benytte rummet to gange i ugen: tirsdag aften kl. 19 – 20 og søndag eftermiddag kl. 17 – 18. Begge dage kan man komme ind en halv time før og gå en halv time efter så man kan nå at klæde om.
Man skal låse sig ind med nøglebrik, som kan afhentes på formandens adresse.
Vi har haft instruktion i styrketræningsøvelser passende for triatleter og vil gentage dette flere gange hen over foråret.

Godt nytår – vi ses til træning i 2018!

På denne årets sidste dag, som var lige så regnfyldt som resten af året, mødtes vi traditionen tro til nytårsduatlon hos Søren. Vi fik både cyklet, løbet og spist Søren og Kamillas dejlige kransekage.
Ser vi tilbage på året kan vi bl.a glæde os over en voksende ungdomsafdeling, der har gjort deres første erfaringer med triatlon. Klubbens udstyr – cykler og svømmedragter – er blevet flittigt brugt.
Vi kan også glæde os over velgennemførte stævner i Kobæk, ved Tystrup-Bavelse, i Halsskov og ved Skælskør Nor. Stævnerne er vokset i antal og de unge i klubben har været værter og fået mange gode erfaringer som arrangører.
Flere i klubben har taget initiativ til fælles træningsarrangementer med instruktion i både løb, svømning, cykling og styrketræning. Dette er blevet en god måde at undervise de unge og os andre i de forskellige discipliner.
SkoleTri fortsætter i samarbejde med Slagelse Kommune og har givet mange unge en forsmag på hvad triatlon er for en sport.
I det ny år kan vi blandt andet se frem til en fælles træningstur til Mallorca i april måned, fem større stævner rundt om i kommunen og som et nyt tiltag er der lavet aftale med Skælskør Hallen om brug af deres styrketræningsrum to gange i ugen til fri brug for klubbens medlemmer.
Godt nytår alle sammen!

Catja Hamæl

Jeg knap 40 og føler mig stadig lidt ny i Triathlon verdenen. Har haft lavet flere helt små motions tri, inden jeg fik min datter. Jeg syntes det var sjovt at kombinerer de forskellige discipliner. Jeg besluttede derfor at jeg i 2017 skulle gennemføre en 1/4 IM.
Efter at havde gennemført Stevns 1/4 IM blev målet hurtigt til en 1/2 IM i 2018.
Selv om det kan være svært, at få trænet så meget som ønsket, med skæve arbejdstider og et familieliv der også skal hænge sammen. Vælger jeg at tro på det godt kan lade sig gøre.
Jeg altid tidligere har været vandt til at dyrke holdsport, og det kan derfor også nogen gange være svært at få motiveret sig selv til at gøre det alene. Det er derfor også en stor støtte for mig at være en del af klubben, hvor jeg forsøger at deltage i de trænings arrangementer der er, hvis det ellers kan hænge sammen med arbejde.
Det motiverer mig at træne med andre, samt at sætte delmål og deltage i div stævner, bl.a lokale

Mine mål
D. 7/1 Nytårsløbet 10 km
D. 14/4 Skælskørløbet 10 km
(D. 22/4 Kobæk tri/duatlon)
D. 6/5 Egen 1/2 marthon 21,5 km
D. 13/5 Tystrup-Bavelse
D. 3/6 NaturMarthon 21,5 km
D. 24/6 Stevns 1/2 IM
D. 15/7 Storebælt sommertri
D. 2/9 Skælskør tri
D. 16/9 KBH 1/2 Marthon
Korsør løbet. 12 km

Min træningsplan fra Januar
Løb 2-3 x ugen
Cykel 1-2 x ugen (hometrainer til vejret bliver til racer igen )
Svøming 1-2 x ugen
Styrketræning/core 1-2 ugen

Jeg bliver nødt til at give mig selv lov til at varierer antallet af trænings gange, da jeg nogle uger arbejder rigtig mange timer og andre uger ikke helt så mange. Det vil derfor være uger hvor det er nemmere at finde tid til at træne end andre.

Tavlemøde - Periode 1 - 2018