Rune Gandløse Jensen

Triathlon eller duathlon - dette spørgsmål har jeg stillet mig selv adskillige gange i løbet af efteråret?

Oprindeligt var min plan at fokusere på triathlon til næste år, men efter et par måneder med seriøs svømmetræning, må jeg desværre konstatere at det ikke passer ind i mit øvrige liv på nuværende tidspunkt.

Derfor vil jeg igen til næste år fokusere på duathlon, hvor jeg vil forsøge at kvalificere mig til EM og VM i langdistance duathlon i elitefeltet. Dette vil udover en Pro-licens, nok også kræve at jeg kommer under 34 minutter på en 10 km, ligesom mit cykelniveau også skal hæves med et par procent.

Igennem de sidste tre sæsoner har Søren Bystrup planlagt min træning, og det har været et kæmpe privilegium. Søren er selv en af verdens absolut dygtigste duatleter, men jeg vil vove den påstand, at han er en ligeså dygtig træner.

Jeg har lært enormt meget om træning og træningsplanlægning af Søren igennem de sidste tre sæsoner, og jeg glæder mig derfor også meget til at planlægge min egen træning til næste år.

Min træning kan i øvrigt følges på Strava, såfremt nogen skulle have interesse i det!

Min foreløbige sæsonplan, ser således ud:

17. februar Powerman Spain på Mallorca 10-60-10 - målsætning top 10.

6. maj EM Powerman Danmark i Vejle 10-60-10 - målsætning top 20.

10. Juni Powerman Tramelan i Schweiz 10-60-10 - målsætning top 10.

19. august Powerman Weyer i Østrig 10-60-10 - målsætning top 10.

2. september VM Powerman Zofingen i Schweiz 10-150-30 - målsætning top 20.

Dertil kommer sandsynligvis en række mindre ræs på dansk grund, herunder selvfølgelig nogle af klubbens egne stævner.

Lea Nielsen

Jeg vil fortælle lidt om hvordan jeg som kvinde på 34 år træner triathlon, med to børn på 3 og 5 år. Jeg har dyrket triathlon en del år snart, den længste distance jeg har gennemført er en 1/2 ironman.
Det er lige nu November måned og jeg har været ramt af en periode med lidt småskader. Derfor har jeg meget fokus på at få styrketrænet, samt spinning og svømning, da det ikke belaster kroppen på samme måde som løb.
Fra januar og frem til juli måned var hver uge sat i skema i forhold til træningen, lige nu nyder jeg at træne efter lyst og tid. Nogle dage bliver det til 30 min, hvor andre dage er det 2 timer. Jeg har valgt at bruge vinteren på at få mere styr på svømningen, derfor går jeg til svømning en gang om ugen. Det har været en stor hjælp for mig.
Jeg mener at for at kunne blive ved med at dyrke triathlon, er det vigtig at finde en balancegang mellem træning, job og familie. Triathlonsporten ses desværre ofte som en sport hvor folk kun dyrker det et år, indtil de har gennemført den hele Ironman, og i det år bruger de alt fritiden på træning.

Jeg skal i den kommende sæson ud på en længere rejse med familien og vi skal til Bornholm og bo/arbejde til sommer. Derfor har jeg som udgangspunkt kun meldt mig til kortere distancer. Men jeg ser på hvordan formen er i løbet af foråret.

Min stævneplan 2018

22/4 Kobæk Triatlon & Duatlon - Forår 2018
13/5 Tystrup Bavelse Natur Triatlon & Duatlon
2/6 Karbæksminde Triathlonstævne
14/7 Tri over Gudhjem
23-27/7 Etape Bornholm
12/8 Tour de Vestfyn
2/9 Skælskør Triatlonstævne
9/9 Granitman Bornholm

Det er muligt at følge min træning både på Garmin og Strava under SKS-TRI

Nicolaj Buglay

Lidt om mig
Hej mit navn er Nicolaj, jeg en ung fyr på 18 år. Jeg ny i sporten. Siden jeg startede har mærket en markant udvikling.
Nu går jeg efter Stevns Jernmand, og andre spændende udfordringerne i det nye kommende 2018.

Mine Mål
- 13 Maj. Telenor Maraton 2018 i København
- 24 Juni Stevns Jernmand
- CPH Half Marathon 2018

Mine forventninger i 2018
Jeg håber at det nye kommende år bliver fyldt med nye spændende hårde udfordringer.
Opleve andre mennesker i sporten, og lære nye træningsmetoder. Træne problemfrit uden skader. Og opfylder mine personlige mål.
Mest af alt, komme over målstregen til Stevns Jernmand.

Kim Bonde

Om mig

10 år i sporten og endnu et aktivt år forude.
Jeg rykker op i 60-65 aldersgruppen som er kendt for sit forholdsvis høje aldersniveau og sit lave deltagerantal. Så, rent talmæssigt, regner jeg med langt bedre placeringer end nogen sinde før.
Som vi siger, 40 er for grønne begyndere, 60 er konkurrencedygtigt.
Baseret på resultaterne fra 2017, eller mangel på samme, ender året som det mindst skadesfyldte hidtil.

Jeg er på

Garmin
Strava
facebook

Mine mål

7. Januar - Nytårsløbet - 10 Km løb
April - Storebæltsløbet - 92 Km cykling
13 maj - Copenhagen Marathon - 42 km løb
3. juni - Storebælt Naturmaraton - 42 km løb
24 juni - Stevns Jernmand - 1.9-91-21
19 august - IM CPH - 3.8-182-42

Som jeg træner

Regner med 2 dele for alle 3 grene af sporten.
Korte intensive og længere udholdende.
Helst 2 Core trænings sessioner og 2 omgange interval løbetrænings omgange om ugen.
Helst 2 løbeture på 1/2 marathon om ugen.
Prøver igen med cykling på traineren. Hvis den holder, bliver det til vejret og vejene tillader almindelig cykling igen først på 2018.
regner med 8 til 12 tiers træning om ugen.

Træningsplan

3 Perioder af 4 uger i slutningen af 2017 og 3 perioder af 4 uger i starten af 2018.
Hver Periode starter med et TavleMøde, hvor jeg præsenterer min plan for de kommende 4 uger.
Dette er min nuværende tavle.

træn tri ude

I vinterhalvåret har vi et fælles trænings arrangement næsten hver weekend. Tror ikke havsvømmeholdet vokser synderligt i antal af deltagere, så det meste bliver på land, aftalt hvad, hvor og hvornår når vi er sammen.
Meld dig til nederst på siden. Alle er velkommen.

Nymarkskolen – Motionsdag 2017

9 seje elever havde valgt duatlon på skolernes årlige motionsdag inden efterårsferien.

Alle gennemførte de 3 km løb, 8 km cykling og 3 km løb på Fodsporet i flot stil.

Skiftezonen var på plænen bag Xclass, som også var vært for arrangementet.

Tobias fra ungdomsafdelingen var med som vært. Hans gamle lærer Kathe fra Nymarkskolen kom forbi og hilste på.

Resultater

Ung i sporten

Storebælt Triatlon SKS-Tri byder unge fra 12 til 17 år velkommen.

Medlemskab i klubben for unge er gratis.

I ungdomsafdelingen træner du efter din egen plan på dit eget udstyr.
Du har mulighed for at benytte dig af klubbens tilbud om svømmeundervisning vinter og sommer og cykel- løbe og styrketræning. Læs under “Info” her på hjemmesiden om dette.
Du kan snakke træning med andre i klubben når vi mødes og på nettet, hvor vi har grupper på facebook, Garmin og Strava.
Du er selvsagt mere end velkommen til at deltage i et eller flere af klubbens mange stævner. Se på Storebælt Triatlon Festival's hjemmeside.


Indmelding i klubben foregår på Klub-Modul Systemet

Du går ind på SKS-Tri på Klub-Modul
Hvor du først opretter en profil, hvorefter du logger på og registrerer dig. Herefter modtager du en mail med dit licens nummer. Det er gratis at være med i Dansk Triatlon Forbund (DTriF) når man er under 18 år gammel.

Har du lyst til at være med, eller har du nogen spørgsmål?

Triatlonsporten er fuld af råd og vejledninger.
Her har du nogle sider der kan hjælpe med at komme igang og holde igang.

Kampen for overlevelse, slaget for livet, har set menneskene udvikle sig til noget nær verdens bedste løbere. Vi løber vildtet op, vi løber væk fra uovervindelige farer.
Kampen om maden, fik os udstyret med en evne til at spise meget når der var noget at spise, og så gemme dette i fedtlagre på maven og ballerne, til tider hvor der var smalhals.
Disse er evner udviklet over årtusinder, som vores evne til at bygge virkeligheden til vores fordel, ikke levner megen brug for.

Vi sidder foran fjernsynet, computeren, læreren, bilrattet, hinanden.
Vi vader ned i supermarkedet og henter mere, når der er mangel.
Mange menneskers moderne form, bærer præg af årsagsmangel.
Vi kan og har kræfter og muligheder, og lader stå til i mangel på synlig konstruktiv indflydelse.

Det er svært, som forældre, i denne virkelighed af overflod af privilegier, at skubbe afkom ind på de rette hylder. Overgivelsen og opgivelsen står lige for døren, og hvor der er overskud, køres børn rundt i landet for at få de korrekte sociale, mentale og sportslige oplevelser.
Som unge hænger vi i tovene og ser efter årsagerne.
Her er de første; tag fat i netop dem der bragte os her.
Løb vildtet op, løb fra de uovervindelige farer.
Med voksende fysiske evner, opstår en naturlig kunnen i forhold til at finde løsningerne på fremtidens spørgsmål.

Ungdom, Løb for livet
Ovenskrevne kommer, som alt for meget i dag, fra en, for hvem ungdommen er et nærmest glemt kapitel i livet.
Som skribent og løber, er det en fornøjelse at møde ungdommen i arbejdet for nuet. Løbende og skrivende.
Bare klem på. Hovedet er udviklet til at skabe nyt som kroppen er skabt til løb.
Der er mange kloge og velmente råd for hvad angår udstyr, sko, metoder, længder, afstande, hastigheder, former, kunnen, muligheder..
det bedste er dog dette;

Løb.

3 ting gør dig til en god cyklist:

1.
Hold din cykel i god stand. Kend alle dele. Hold den smurt med det rigtige tryk i dækkene.

2.
Brug cykelsko der klikkes fast på pedalerne.

3.
Kør mere og længere.

Selv en kortere periode i små forløb vil medføre en mærkbar ændring i dine evner.

Når venner og bekendte og “rigtige” triatleter snakker i tåger om Aero og Carbon og fyrer navne af som Zipp, Cervelo, Powermeter, Dura Ace, Sram og Giro,
Kan du såmænd bare trække på skuldrene og cykle videre.
De fleste navne og produkter er ikke opstået fordi man egentligt har brug for dem som cyklist og triatlet, men fordi produkter holder firmaer kørende, og mænd med for mange penge tit tror at man kan købe sig fra en dårlig form.

Hertil så sagt, når du engang har kørt nok, kan nok, er hurtig nok; er der udstyr der passer bedre til dig end det du har. En aerodynamisk cykel med stive hjul og top gearskiftere med passende kassette, der er sat op til din kropsform, er langt lettere at køre på for dig, og du vil kunne køre hurtigere.
Men det er langt fra det første. Der er masser af historier om amatører på ældgamle og særdeles upassende cykler, der nyder et længere Triatlon med at overhale den ene dyre cykel efter den anden, fordi cyklernes ejere ikke lagde nok kræfter i træningen.

Så træn, cykel og snak erfaringer.

Et råd fra Nikolai Nordsborg:Som triatlet, kan det være smart at øve lidt teknik i en svømmehal de 3 kolde måneder af året. De andre 9 måneder af året er det bare med at komme ud på havet og få nogle kilometers træning på.

Teknik vil for de fleste være;
Stræk ud. Langt de fleste ligger alt for lang tid med træning i forkert position.
Træk til. Den rigtige armbevægelse starter et bestemt sted, og ender det rigtige sted.
Træk vejret ordentligt. Det lyder simpelt at trække vejret over vandet, og ånde ud under vandet. Det tager dog normalt lige lidt tid at få det til at passe.
Slap af. Alt for mange kræfter bliver brugt på at svømme for anstrengt.

Til den tekniske træning, er det bedst at have en øvet, der siger det rigtige på det passende tidspunkt, men ofte afhænger det langt mere af den lyttende udøver. Dig.
En der kender teknikken, er måske i svømmehallen i forvejen, er måske en ven der ved mere, måske en fra triatlonklubben eller svømmeklubben, måske er det sågar en lille træningsfilm på 30 minutter, der gennemgår det grundlæggende.
Faktisk kan alt det grundlæggende tekniske vises på en halv time, og indøves på en 5 til 10 timer. Hvis du går systematisk til den, og bruger hovedet lige så meget som dine svømmemuskler, skal du nok få det lært.

I sidste ende, skal du ud og svømme i havet, og her kommer så de 9 måneder. Vi fik ikke lige spurgt Nikolai om hvilke måneder det var, for en del af dem er ret kolde. Men her vil du finde, at når du først har en svømmedragt på, er kulde noget andet end du kender til.
Triatlonklubben starter normalt åbent vand svømningen sidste weekend i Påsken, og afslutter den første weekend i Efterårsferien.

Om vinteren er vi en del som slet ikke svømmer, nogle tager vinteren på svømmehold i svømmehaller, og en meget lille flok, svømmer på åbent vand vinteren over. Der er masser af råd, der bliver brugt masser af tid. I sidste ende er svømning, som de andre dele af triatlon, en simpel handling, der kræver kendskab og træning. Set fra en svømmedragt der bærer dig ovenpå, er havet smukt.

På en af solsystemets mindre planeter, med over 6 milliarder mennesker, er det let at være sammen.

Du strækker din hånd frem, og se, om ikke der står en kommende ven med sin.
Det at være alene og at kunne alene, kunne selv, gennemsyrer vores samfund, og placerer os tit i situationer, vi vanskeligt kan se os ud af.
I triatlon er det dig der løber over målstregen. Alene. Trods det, behøver du langt fra at være alene på din vej til stregen.
Mange andre er i gang med det samme som dig på samme tidspunkt.
Du skal have fundet dem. Du skal finde sammen med dem.
Triatlon er en holdsport. Du rykker fra hold til hold. Du holder sammen på flokke af venner, du er på svømmehold, cykelhold, løbehold.
Nogle gang løber du alene i regnvejr og mørke. Nyd turen og brug tiden til at finde på nye måder, du nu kan være sammen med mennesker du ikke kender.

Vores triatlon klub har ikke et sted. Har ikke en svømmehal, en særlig vej eller sti.
Vi ser sjældent hinanden, og der er mange i klubben vi ikke kender.
Triatlonsporten er ny, og der kan være langt mellem triatleterne.
Sporten er som dig, ung, og det er dig der skal få den samlet.
Her tages alle redskaber i brug, og her er bare en lille liste.

Kend dig selv. Kend dine tal, kend dine træningszoner, følg dit træningsprogram, noter alt, beskriv dine oplevelser og dine ændrede forhold. At snakke sammen med andre triatleter, er lettere når du ved hvad du snakker om, når du fortæller om dig selv.

Registrer det hele i systemer andre kan følge. I klubben bruger mange Garmin ure og Garmin Connect, mange bruger også Endomondo og Strava, og der bruges en længere række af systemer på nettet.
Alt sammen for at kunne se hvad der laves. Hvad jeg har lavet, og skal lave, og hvad mine venner har gang i. Vi råder hinanden, vi kommenterer hinanden, i sidste ende, vi ved vi ikke er alene.

Mange i klubben og triatlonsporten vil hurtigt kunne rette dine planer op og rette dem ind. Du får råd og vink og tricks. Du bliver bedre og du bliver dygtigere.

Triatlonverdenen holdes sammen af dig. Pas godt på den.

Mål dig
Kend din vægt hver dag. Skriv den ned.
Kend dine distancer. Du kan måle dem med telefonen, få et ældre træningsur, eller skaf dig et selv.
Over 90% af triatleter bruger et Garmin ur. Det billigste Triatlonur fra Garmin du kan få fat i brugt, er 310XT. Et fint ur som måler både Løb, Cykel og Svøm.
Kend din puls. Få fat i et puls målebånd der arbejder sammen med telefonen eller uret.

Kend dine PulsZoner
Du måler din hvilepuls. Kan være om morgenen før du står op.
Mål din Max puls. Her er flere metoder. Brug en af dem. Stress dig og aflæs.
Beregn dine Zoner.
Du har nu dit pulsområde, nemlig mellem hvile og max puls.
Dette deles nu op i 5 talsæt.
Disse lægges til din hvilepuls, og du får dine 5 PulsZoner.
Mange træningsplaner lægges efter disse.
Som du bliver bedre, ændres tallene, så mål dem en gang imellem.
Her et eksempel:

Rest 45
Max 178

%HRR Puls
Zone Fra Til Fra Til
Z1 30 50 85 112
Z2 50 60 112 125
Z3 60 70 125 138
Z4 70 80 138 151
Z5 80 90 151 165

(sig til hvis du vil have regnearket..)

Om Løbesko.
Du er ung. Dine muskler er stadigt ved at udvikle sig. Dine led, ledbånd og muskler kan klare en del og indretter sig hurtigt på rigtigt løb, så hvilke sko du løber med er faktisk ikke så vigtigt. Bare sørg for at det er rigtige løbesko, og ikke bare gummisko.
Prøv en gang imellem at løbe på græs på bare fødder. En let måde at få den “Naturlige” løbestil på.

Om Cykel.

Få dig en racercykel.

I starten er det lettest at træne sammen med andre, og her er Raceren bedst.
En Racercykel er meget let at få fat i. Mange hvor du bor, har en stående i kælder og garager. Spørg ad, skriv en artikel, find en.
Om stellet er lavet af jern, aluminium eller carbon, betyder faktisk ikke ret meget. Det første ser gammeldags ud, det sidste meget moderne, men vægtforskellen er ca. 400 gram, så i forhold til cyklingen er der ikke megen forskel.
Sørg for at du har det rigtige gearsystem på. Her er der mange forskellige på markedet. Det fleste billige slides hurtigt op, og kan ikke bare udskiftes med hinanden, da de er monteret forskelligt.
De to største systemer er Shimano, med navnene 105, Ultegra og Dura Ace. Mange begyndere bruger Shimano 105, da den er langt den billigste og let kan opgraderes til de 2 andre.
Næststørste gearsystem på markedet er Sram.

Brug den cykel du har.
Mange har gennemført hele IronMen på en MTB cykel.
Hvis cyklen er stillet rigtigt, er passet rigtigt, gearene virker og dækkene er til asfalt og med tryk på, er det faktisk ikke så svært, hvis du er i god fysisk form, at overhale en af dem på dyre carbon-tri cykler.
Du vil kunne køre hurtigere på en af de dyre cykler stillet til dig,
men da du er ung, og er ved at træne, skal du bare det.
Træne.

Om Træningstøj
Der er så meget på markedet, og det alt sammen koster så uhyrligt meget, og du er sikkert i voksealderen, så et råd herfra er; træn i noget du har eller som du kan komme billigt til.
Når tiden kommer til at du skal deltage i et stævne, skal klubben som nok hjælpe dig til noget klubtøj.

Når du skal til at svømme på havet, skal du have en dragt.
Prøv selv om du kan finde noget, eller få snakket med nogen i klubben. Mange har noget ældre liggende, og man har tricks til at købe billigt.

Her er en række af vores links.

Du skal have registreret dine træningstal.
Har du et Garmin ur gør du det på Garmin Connect
Klubben er her:
https://connect.garmin.com/modern/group/2188

 
Vi bruger også Strava, som er meget brugt af cyklister.
Klubben er Her:
https://www.strava.com/clubs/sks-tri

(Ældre triatleter er meget selvstændige, meget bange for at vise hvad de kan og ikke kan, og er efter lange liv, helt vant til at måtte opgive, hvilket de også helst vil alene. Så selvom klubben har eksisteret en del år på ovenskrevne internetsystemer og selvom programmerne faktisk er ret gode til planlægning og samtaler om træning og organisering af fællestræning, bliver de brugt meget lidt af dagens triatlet. Du er ikke ældre, så du behøver ikke at kopierer alt hvad de gamle gør og ikke gør.)